Vous craignez les effets des médications contre la dépression et vous préférez une approche plus naturelle. Il existe une panoplie de plantes dont les vertus sont comparables à celles des antidépresseurs et des anxiolytiques pharmaceutiques, sans les effets secondaires ni la dépendance souvent redoutés.
Le 5-HTP
Le 5-HTP est un acide aminé naturellement présent dans le corps humain. En tant que précurseur direct de la sérotonine, c’est un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l’humeur, du sommeil et de l’appétit. Il est largement utilisé comme complément alimentaire pour traiter plusieurs conditions, notamment la dépression, l’anxiété, les troubles du sommeil, les migraines et la fibromyalgie.
Il est essentiel de noter que le 5-HTP n’est pas recommandé en cas de troubles bipolaires.
Originaire d’Afrique de l’Ouest, cette plante abrite le 5-HTP dans ses graines. Sa richesse en cet acide aminé en fait une source naturelle privilégiée. Extrait des graines de Griffonia simplicifolia, le 5-HTP est utilisé sous forme de complément alimentaire.
L’Aschwaghanda
Aussi appelée Withania somnifera, cette plante médicinale d’origine indienne est utilisée depuis des millénaires dans la médecine traditionnelle ayurvédique. Reconnue pour ses vertus adaptogène, elle aide le corps à s’adapter au stress et à réguler les réponses physiologiques associées. Outre sa capacité à réduire le stress et l’anxiété, elle est réputée pour améliorer la santé mentale, renforcer le système immunitaire, et posséder des propriétés anti-inflammatoires.
Attention, la consommation d’Aschwaghanda ne doit pas dépasser une cuillère à café par jour pour éviter les désagréments gastro-intestinaux.
La Rhodiola
Aussi connue sous le nom de Rhodiola rosea, cette plante adaptogène, originaire des régions arctiques et montagneuses, est utilisée depuis des siècles dans diverses médecines traditionnelles. Elle est prisée pour ses effets positifs sur la réduction du stress, l’amélioration des performances mentales et physiques, ainsi que pour son soutien au système immunitaire. Toutefois, elle est à éviter en cas de troubles bipolaires.
Ma recette naturelle contre la dépression
En combinant ces plantes de manière équilibrée, vous pouvez créer une recette naturelle pour atténuer les symptômes de la dépression et retrouver un équilibre mental et émotionnel
- Prendre 2 à 3 gélules de Griffonia (5-HTP) le matin – 100 à 300 mg par jour, vérifier le dosage des gélules avant la prise
- Prendre 5 à 6 gélules de Rhodiola tout au long de la journée – 400 à 600 mg par jour, vérifier le dosage des gélules avant la prise
- Une cuillère à café rase d’Aschwaghanda le soir dans un verre d’eau – 3 à 6 g par jour
La prise de 5-HTP, stimule les mêmes récepteurs de sérotonine que les antidepresseurs Lexapro, le Paxil et l’Effexor sans effets secondairesLa rhodiola est anxiolytique et réduit la tendance à produire du cortisol. Enfin, l’ashwagandha est excellente pour l’anxiété et l’angoisse. La prise de Griffonia est recommandée le matin et déconseillée le soir pour le sommeil.
Il est crucial de souligner que bien que ces alternatives naturelles puissent offrir des bienfaits. Cependant il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme de supplémentation, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d’autres médicaments. Enfin, respectez les doses recommandées pour éviter tout effet indésirable.
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