EFT protocole de base pour éliminer une émotion perturbatrice
Voici un protocole de base pour éliminer un stress, une angoisse ou toute émotion perturbatrice.
Vous pourrez donc utiliser et reproduire ce protocole pour toutes les émotions perturbatrices de la vie quotidienne : stress, angoisse, anxiété, peur, colère, chagrin….
Evaluation de l’émotion négative ressentie
En EFT, nous mesurons toujours d’abord l’intensité de l’émotion perturbatrice sur une échelle de 0 à 10.
Si vous ressentez du stress en ce moment en lien avec un évènement particulier et personnel, je vous invite à penser cet évènement, à ce stress qui vous perturbe. Puis, vous évaluez l’intensité de cette émotion. Celle-ci peut se manifester par un ressenti dans le corps, une boule dans la gorge ou une accélération cardiaque ou encore une douleur dans l’abdomen…Imaginons que vous avez évalué ce stress à 8 :
La préparation
Après l’évaluation de l’émotion, nous allons créer une phrase de préparation qui va traiter un potentiel blocage inconscient qui pourrait entraver la réussite de l’EFT.
L’affirmation de préparation
Pour ce faire, je vais répéter trois fois la phrase suivante en tapotant le point de Karaté :
Même si j’ai ce stress … je m’aime et je m’accepte complètement.
Je vous invite à compléter les points de suspension par la raison qui génère votre stress ( par exemple même si j’ai ce stress en vue de mon entretien, d’un examen...)
Si vous vivez une peur, une angoisse, une colère ou un chagrin, il vous suffit de modifier l’affirmation avec l’émotion perturbatrice correspondante.
La méthode adaptée à l’enfant
Pour appliquer la méthode avec un enfant ou un adolescent, on utilisera d’avantage une affirmation comme la suivante : « même si j’ai ce stress, je vais bien »
Le process EFT
Après la préparation, le process EFT se décompose en trois parties :
- Une séquence complète sur tous les points EFT.
- La gamme des neufs actions en tapotant le point de gamme.
- Une deuxième séquence raccourcie.
Tout au long du process, nous répétons une partie de la phrase de préparation en tapotant chaque point.
Par exemple : j’ai ce stress, ce stress que j’ai. Si c’est une angoisse, vous dites j’ai cette angoisse
1. La séquence complète
Tapotage + répétition d’une partie de l’affirmation de préparation que vous pouvez modifier légèrement selon les points tapotés
- Au début du sourcil, j’ai ce stress en ce moment
- Sur le coin de l’œil, j’ai ce stress
- Sous l’œil, j’ai ce stress
- Sous le nez, j’ai ce stress
- Sur le menton, j’ai ce stress
- Sur la clavicule, j’ai ce stress
- Sous le sein, j’ai ce stress
- Sous le bras, j’ai ce stress
- Sur le pouce, ce stress que j’ai en ce moment
- Sur l’index, j’ai ce stress
- Sur le majeur, ce stress que j’ai
- Sur le petit doigt, ce stress que j’ai
- Sur le point karaté, j’ai ce stress
2. La gamme de neuf actions
Je pense à l’évènement ou à la situation stressante que je vis. Puis, en tapotant sur le point de gamme situé sur le petit creux sur le dessus de la main entre l’annulaire et l’auriculaire, j’effectue la gamme des neuf actions qui vont suivre.
- Je ferme les yeux
- J’ouvre les yeux
- Je regarde très loin en bas à droite
- Je reviens au centre, je regarde très loin en bas à gauche
- Je tourne les yeux dans le sens inverse des aiguilles d’une montre
- Je tourne les yeux dans le sens des aiguilles d’une montre
- Je chantonne les paroles d’une chanson
- Je compte jusqu’à 5
- Je fredonne à nouveau la chanson
3. La séquence raccourcie
Pour finir, je répète une séance raccourcie qui s’arrête cette fois après le point sous le bras.
- Au début du sourcil, j’ai ce stress en ce moment
- Sur le coin de l’œil, j’ai ce stress
- Sous l’œil, j’ai ce stress
- Sous le nez, j’ai ce stress
- Sur le menton, j’ai ce stress
- Sur la clavicule, j’ai ce stress
- Sous le sein, j’ai ce stress
- Sous le bras, j’ai ce stress
Nouvelle évaluation de l’émotion perturbatrice
À la fin du process, j’évalue de nouveau mon ressenti ou mon émotion perturbatrice. Soit celle-ci a disparu et vous êtes à 0 et dans ce cas, la séance est terminée. Mais, si vous évaluez que votre émotion a baissé par exemple à 5, vous allez devoir recommencer le process entier. Cependant, avant cela, il faudra modifier la phrase de préparation, sinon le subconscient ne pourra pas enregistrer de nouveaux progrès:
Affirmation modifiée et répétition du process complet
Ainsi en tapotant le point karaté, vous répéterez trois fois la phrase suivante modifiée : » Même si j’ai encore ce stress, je m’aime et je m’accepte complètement ».
Ensuite, vous recommencerez les trois étapes : la séquence complète puis la gamme des neufs actions et enfin la séquence raccourcie. En tapotant chaque point vous direz cette fois : » J’ai encore ce stress «
Évaluation à la fin du deuxième process complet
À la fin du deuxième process, vous évaluez à nouveau votre émotion perturbatrice. Si celle-ci est complétement éliminée et que votre ressenti est à 0, vous avez terminé. Si ce n’est pas le cas, si votre émotion a baissé mais qu’elle persiste toujours, par exemple si vous l’évaluez à 3, il vous reste un peu de stress. Vous allez encore recommencer le process entier, mais avant, il faudra de nouveau modifier la phrase de préparation pour que le subconscient enregistre de nouveaux progrès.
Troisième process
Ainsi, en tapotant le point karaté, vous répéterez trois fois la phrase suivante : » Même si j’ai encore un peu de stress, je m’aime et je m’accepte complètement ». Ensuite vous recommencerez les trois étapes : la séquence complète, puis la gamme des neufs actions et enfin la séquence raccourcie. En tapotant chaque point, vous direz cette fois : J’ai encore un peu de stress.
Si l’émotion disparait complètement, mais revient plus tard, vous pouvez refaire le process en utilisant l’affirmation suivante: « Même si j’ai ce reste de stress, je m’aime et je m’accepte complètement »
Vous voulez en savoir plus sur l’EFT, consultez l’article Qu’est-ce que l’EFT ?
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